שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
עצות מומחים
התמקד בסיבוב הגוף שלך ושמור על ירכות יציבות כדי להשתתף באופן מלא את הליבה והצידים שלך במהלך הסיבוב.
שלבי ביצוע
- קבע את הסרט בגובה המותן ועמד באלכסון לנקודת העיגון.
- אחוז בסרט ביד אחת ומתיח את הזרוע מתוך הגוף שלך.
- משוך את הסרט לעבר הצד שלך, סובב את הגוף שלך במהלך השור.
- שמור על היד השנייה על הירך או מתוחה לאיזון.
- החזר לעמדת ההתחלה בשליטה וחזור עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
עקוב אחר שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט?
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט מתאים למתחילים?
כן, שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
