שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
עצות מומחים
שמור על החזה גבוה והכתפיים למטה כדי למנוע גבורה, מה שמבטיח הפעלת שריר תקינה ומפחית את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- קבע את הסרט מעל גובה הראש ועמד מול נקודת העיגון.
- אחוז בסרט בשתי ידיים קרובות זו לזו, כפות ידיים מולה.
- משוך את הסרט למטה לעבר החזה העליון שלך, שמור על מרפקים גבוהים.
- דחוק את סרעפת הכתפיים יחד בסוף התנועה.
- הארכת הזרועות באט לעמדת ההתחלה וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט?
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט מתאים למתחילים?
כן, שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
