כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת
עצות מומחים
שמור על מרפקיך במקום וקרוב לגוף כדי לבידוד את שריר הכתף באופן יעיל.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, צעד על קצה אחד של הסרט.
- החזק את הקצה השני של הסרט ביד אחת, כף יד פונה קדימה.
- קרל את הזרוע למעלה, דוחק את שריר הכתף שלך בחלקו העליון של התנועה.
- הוריד את היד באט בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת?
כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
