שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה
עצות מומחים
שמור על גב ישר והתמקד בלחץ על כתפייך יחד כדי להפעיל באופן מלא את השרירים האחוריים של הכתף.
שלבי ביצוע
- עמד רגליים ברוחב הכתפיים, סרט מתחת לרגלייך.
- התקף מעט קדימה, שמור על גב ישר.
- החזק בסרט בשתי הידיים, כף ידיים מול כף ידיים.
- משוך את הסרט לעבר החזה, שמור על זרועות פתוחות.
- החזר למיקום ההתחלתי לאט וחזור על התנועה.
עקוב אחר שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
בייספס20%
אמות20%
טרפזים20%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה?
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה מתאים למתחילים?
כן, שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
