כפיפת בייספס אופקית עם לסט
עצות מומחים
השמר על קרובות המרפקים לצידים ותמנע מלהשתמש בכתפיים כדי להרים את הסרט.
שלבי ביצוע
- עמד על הסרט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- החזק בקצוות הסרט עם כפות הידיים מול מעלה.
- גמגם את הידיים אל כיוון הכתפיים, שומר על קרובות המרפקים במקומם.
- הורידו בהדרגה את הידיים למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס אופקית עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס אופקית עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס אופקית עם לסט?
כפיפת בייספס אופקית עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס אופקית עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס אופקית עם לסט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס אופקית עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
