כפיפת מותניים עם חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשר את הסרט בסביבת הקרסול ותיק את הקצה השני לנקודה קבועה.
2. עמוד מול נקודת העגינה עם הרגליים ברוחב הירך.
3. שמור על יציבות בקרקע וגב ישר.
4. הרמת הרגל המחוברת בקו ישר מולך כגבוה ככל האפשר בלי לקרום במותניים.
5. הוריד את הרגל בחזרה בשליטה.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח