כפיפת מותניים עם חבל
עצות מומחים
שמור על יציבות בעמידה והעבר את הרגל בטווח מלא של תנועה בלי לפגוע בצורת הגוף שלך.
שלבי ביצוע
- קשר את הסרט בסביבת הקרסול ותיק את הקצה השני לנקודה קבועה.
- עמוד מול נקודת העגינה עם הרגליים ברוחב הירך.
- שמור על יציבות בקרקע וגב ישר.
- הרמת הרגל המחוברת בקו ישר מולך כגבוה ככל האפשר בלי לקרום במותניים.
- הוריד את הרגל בחזרה בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר כפיפת מותניים עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מותניים עם חבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מותניים עם חבל?
כפיפת מותניים עם חבל מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מותניים עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מותניים עם חבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מותניים עם חבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
