לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל
עצות מומחים
שמרו על יציבות בקרקע במהלך התנועה כדי להגן על הגב התחתון ולוודא תקינות בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו על אמצע הסרט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הביאו את קצוות הסרט למעלה והחזיקו אותם בידיים בגובה הכתפיים, הסרט מאחורי הצוואר.
- לחצו על הסרט למעלה, האריכו את הידיים במלואם.
- הורידו את הסרט למקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרפזים10%
טרייספס10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל?
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרפזים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
