כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
עצות מומחים
וודאו שהסרט נקוד כהלכה ואל תשתמשו בתנועה לסחוט. מוקדים על התכווצות שרירי הבטן כדי להרים את הגוף שלכם.
שלבי ביצוע
- קשרו את הסרט לבסיס של ספסל ירידה.
- שבו על הספסל עם הרגליים מוצמדות מתחת למדרגות הרגל והסרט מאחורי הגב.
- החזיקו בקצוות הסרט בידיים על כתפיים.
- הטו אחורה באטימות, ואז התכווצו את שרירי הבטן כדי לקום מול ההתנגדות של הסרט.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
גומייה
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי?
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
