לחיצת ספסל עם גומיות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על ספסל עם הסרט מאובטח מתחת לספסל או סביב עצם חזק מאחוריכם.
2. אחזו בקצוות הסרט בשתי הידיים והתחילו עם הידיים מורחבות מעל החזה שלכם.
3. הורידו את הידיים לעבר החזה על ידי קיפול המרפקים לצדדים.
4. דחפו את הידיים שוב לתחילת התנועה, האריכו את הידיים לגמרי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח