שורה ישיבה עם להקה
עצות מומחים
שמרו על גבכם ישר ואל תעגלו את הכתפיים כדי לשמור על יציבות תנוחה ולפגוע בשרירי הגב בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות, וקשרו את הסרט סביב הרגליים.
- אחזו בסרט בשתי הידיים, ידיים מושרות.
- משיכו את הסרט לעבר המותן, דחפו את סרעפות הכתפיים שלכם יחד.
- שחררו באט את הידיים שלכם למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה ישיבה עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ישיבה עם להקה?
שורה ישיבה עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ישיבה עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ישיבה עם להקה מתאים למתחילים?
כן, שורה ישיבה עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
