הרמת צד קדמית עם להקה
עצות מומחים
שמור על קיפול קל במרפקים והרמת ידיים לא מעל גובה הכתף כדי להגן על מפרקי הכתף שלך.
שלבי ביצוע
- עמד על הסרט ברגליים ברוחב כתף.
- אחיזת הסרט בכפות ידיים פונות למטה.
- הרם את הידיים שלך בצורה ישרה מוליך לגובה הכתף.
- הורד את הידיים בחזרה בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת צד קדמית עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד קדמית עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרפזים20%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת צד קדמית עם להקה?
הרמת צד קדמית עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת צד קדמית עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת צד קדמית עם להקה מתאים למתחילים?
כן, הרמת צד קדמית עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
