שקיעה עם עזרת חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבעו סרט על מוט המיוחד ושימו את הברכים או הרגליים בסרט לתמיכה.
2. אחזו במוטות עם הידיים והתישו את הזרועות כדי להרים את הגוף שלכם.
3. הורידו את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים עד שהזרועות העליונות שלכם מקבילות לקרקע.
4. דחפו למעלה למעמד ההתחלתי, האריכו באופן מלא את הזרועות שלכם.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס40%

משני

כתפיים20%

גב20%

טרפזים10%

חזה10%

ציוד

גומייה

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח