כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט
עצות מומחים
שמור על מרפקים קבועים לצידיים ואל תשתמש בתנודה כדי לגלגל את הסרט. ממוקד על תנועות בקרה כדי למקסם את ההשתתפות של השריר ברך.
שלבי ביצוע
- עמוד על אמצע הסרט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בקצוות הסרט עם כפות הידיים מול הפנים.
- גלגל את הידיים לעבר הכתפיים בזווית של 45 מעלות, שומר על מרפקים נייחים.
- דחוף את הבסיפים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הידיים למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט?
כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
