פרפר חזה עם חגורה
עצות מומחים
בצע/י את התנועה באופן שליט והימנע/י מלתת לסרט הגומי להתפשט במהירות כדי לשמור על מתח קבוע על החזה.
שלבי ביצוע
- קשור/י סרט גומי לנקודת עיגון בגובה החזה.
- עמד/י לפני נקודת העיגון, אוחז/ת בקצוות הסרט עם זרועות מושרות לצדים וכפות הידיים פונות קדימה.
- עם קיפול קל במרפקים, הביא/י את הידיים יחד לפני החזה.
- החזר/י את הידיים למיקומם ההתחלתי באופן איטי, בשליטה על המתנגד.
- חזור/י וחזור/י עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר חזה עם חגורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר חזה עם חגורה מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר חזה עם חגורה?
פרפר חזה עם חגורה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר חזה עם חגורה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר חזה עם חגורה מתאים למתחילים?
כן, פרפר חזה עם חגורה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
