כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה
עצות מומחים
שבו עם גב ישר והתמקדו בגמגומים איטיים ובשליטה כדי למקסם את השתתפות השריר ביד.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל או כיסא עם הרגליים מפוזרות.
- קבעו את הרצועה מתחת לרגל אחת ואחזו בקצה השני עם היד הצדדית.
- התעקמו מעט קדימה והניחו את המרפק על הירך הפנימית.
- גמגמו את הרצועה לכיוון הכתף, שומרים על ידיים עליונות נצבעות.
- הורידו לאט את הרצועה חזרה וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה?
כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
