הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות
עצות מומחים
ודאו שהסרט מוצמד בצורה מאובטחת ומספק התנגדות קבועה לאורך תנועה כדי לפגוע בשרירי השוקיים ביעילות בלי לסכן את הפציעה.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא עם הגב ישר והסרט מחובר לאחת הקרסול.
- קשרו את קצה השני של הסרט לאובייקט קבוע או לרגל השנייה המנוטרת על הקרקע.
- האריכו את הרגל המחוברת בברך, להאריכה מלאה מולכם.
- חזרו באיטיות למיקום ההתחלה בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות?
הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
