כפיפות בטן הפוכות עם לסט
עצות מומחים
תרגיל לא יעיל כאשר מתנעלים את הרגליים, כדאי להשתמש בשרירי הבטן התחתונים ולשמור על גבך לחץ לרצפה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הסרט חזק מחובר לנקודת עיגון נמוכה.
- החזיקו בסרט עם הידיים לידיים והרימו את הרגליים שלכם.
- משוכו את הברכיים אל החזה באמצעות שרירי הבטן.
- האריכו לאט את הרגליים חזרה למיקום ההתחלתי מבלי להגעת לרצפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן הפוכות עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן הפוכות עם לסט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן הפוכות עם לסט?
כפיפות בטן הפוכות עם לסט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן הפוכות עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן הפוכות עם לסט מתאים למתחילים?
כפיפות בטן הפוכות עם לסט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
