כפיפות בטן הפוכות עם לסט
עצות מומחים
תרגיל לא יעיל כאשר מתנעלים את הרגליים, כדאי להשתמש בשרירי הבטן התחתונים ולשמור על גבך לחץ לרצפה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הסרט חזק מחובר לנקודת עיגון נמוכה.
- החזיקו בסרט עם הידיים לידיים והרימו את הרגליים שלכם.
- משוכו את הברכיים אל החזה באמצעות שרירי הבטן.
- האריכו לאט את הרגליים חזרה למיקום ההתחלתי מבלי להגעת לרצפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
