סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה
עצות מומחים
שמור על עמידה זקופה ואל תטה לצידים כדי לוודא הפעלת שריר נכונה ויישור של המפרקים.
שלבי ביצוע
- שב על כיסא עם רגלייך ישירות על הרצפה, ברכייך כפופים בזווית של 90 מעלות.
- קשר את הסרט סביב הירכיים שלך, מעל לברכייך.
- שמור על רגלייך יחד, סובב את אחת הברכיים החוצה נגד ההתנגדות של הסרט.
- חזור למיקום ההתחלתי לאט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה?
סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
