הרמה קדמית עם להקה
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף פעיל ואל תשתמש בגבך או בתנועה להרים את הסרט.
שלבי ביצוע
- עמד על הסרט ברגליים ברוחב הירך.
- החזק את הסרט בשתי ידיים מול הירכיים שלך.
- עם ידיים ישרות, הרם את הסרט לגובה הכתף.
- השהה בחלק העליון, ולאחר מכן הורד באט למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמה קדמית עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה קדמית עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה25%
בטן25%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמה קדמית עם להקה?
הרמה קדמית עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמה קדמית עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמה קדמית עם להקה מתאים למתחילים?
כן, הרמה קדמית עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
