כפיפות בטן עליונות עם לסט
עצות מומחים
התמקדו בהרמת הכתפיים מהרצפה באמצעות שרירי הבטן ולא במשיכה עם הצוואר או הידיים.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם ברכיים כפות הרגליים, רגליים על הרצפה.
- החזיקו בסרט עם שתי הידיים מעל לחזה, מחובר לרגליים.
- בצעו כפיפת בטן על ידי הרמת הגב העליון מהרצפה, מושכים את הסרט לקרסוליים.
- הורידו לאט את הגב למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עליונות עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עליונות עם לסט מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עליונות עם לסט?
כפיפות בטן עליונות עם לסט מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עליונות עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עליונות עם לסט מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עליונות עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
