כפיפת רגל בעמידה עם להקה
עצות מומחים
בצע את הקרל בטמפו שליט כדי לשמור על מתח בשרירי השוקיים לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- אחז את הסרט בסביבת הקרסול וקשר אותו לנקודה נמוכה מקדימה שלך.
- עמוד מול נקודת העיגון, תוך החזקה בה לאיזון אם נדרש.
- הרמת העקב לעבר הירך האחורית, כשאתה משמיט את שרירי השוקיים.
- הורד את הרגל למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור וחזור על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר כפיפת רגל בעמידה עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל בעמידה עם להקה מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית60%
משני
תאומים20%
ירך קדמית20%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגל בעמידה עם להקה?
כפיפת רגל בעמידה עם להקה מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגל בעמידה עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגל בעמידה עם להקה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת רגל בעמידה עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
