כפיפת פרק כף היד עם להקה
עצות מומחים
ודא שאתה שומר על ידיים קבועות ומבצע תנועת המרפקים באופן בודד כדי לפתוח באופן יעיל את שרירי המרפקים.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם המרפקים שלך מנוחים על הברכיים שלך וגומה מתחת לרגלייך.
- אחוז את הגומה עם כפות הידיים פונות למעלה.
- קרל את המרפקים שלך למעלה, שומר על המרפקים על הברכיים שלך.
- הוריד את המרפקים שלך למעלה באופן איטי וחזור על התנועה.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד עם להקה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד עם להקה?
כפיפת פרק כף היד עם להקה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד עם להקה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
