כפיפת זרוע עם דמבלים יושב
עצות מומחים
שמור על מיקום מרפקים נייטרלי במהלך התרגיל כדי לפגוע בשרירי הזרועות העליונים יחד עם השרירים בזרועות.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, זרועות מושלכות לחלוטין וכפות הידיים מול גופכם.
- שמור על מרפקים סטטיים וגמרו את המשקולות לכיוון הכתפיים.
- דחקו את השרירים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את המשקולות למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע עם דמבלים יושב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע עם דמבלים יושב מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות50%
משני
בייספס50%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע עם דמבלים יושב?
כפיפת זרוע עם דמבלים יושב מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע עם דמבלים יושב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע עם דמבלים יושב מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרוע עם דמבלים יושב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
