כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על תמיכה של הזרועות התחתונות על הברכיים או על ספסל כדי לבדוד את תנועת המפרק ולמנוע משרירים אחרים לעזור.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הזרועות התחתונות שלכם מנוחות על הברכיים או על הספסל, כף היד מוליכה למטה, תופסים משקולות.
- אפשרו למפרקות שלכם לכפוף לעבר הרצפה.
- גללו את המשקולות למעלה על ידי הארכת המפרקות שלכם.
- השהו בראש התנועה, ואז הורידו באט את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
