כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה
עצות מומחים
ודא שאתה משתמש במשקולת שמאפשרת לך לבצע את התרגיל בצורה תקינה, בלי להשתמש בגוף שלך כדי לנעול את המשקולת.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת הכבלים עם הפולי מוגדר למיקום הנמוך ביותר.
- קשור מוט ישר לכבל ואחוז בו באחיזה תחתונה.
- שמור על מרפקים קרובים לגוף וקו הידיים שטוח לרצפה.
- הרמת המרפקים למעלה, מביא את המוט לעבר המרפקים שלך.
- הורידו את המוט למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה?
כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
