כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה
עצות מומחים
שבו עם גב ישר ואל תשתמשו בתנודה כדי לקרל את הקישור; ממוקדים על שימוש בעוצמת הידיים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הרגליים ישרות על הרצפה, אוחזים במוט EZ באחיזה חזקה.
- הניחו את המרפקים על הירכיים שלכם עם המרפקים עבר הברכיים.
- קרלו את המוט למעלה על ידי הארכת המרפקים שלכם.
- הורידו את המוט בשליטה לעמדת התחילה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
