כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המרפקים מוצמדים לצידים שלך ואל תנדנד את המשקולות כדי לשמור על מתח בשרירי הכתף והידיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, תופס משקולת בכל יד בצדדים עם אחיזה נייטרלית.
- קרל את המשקולת אחת על גבי הגוף לעבר הכתף הנגדית.
- הורידו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- החלף בין הידיים וחזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות50%
משני
בייספס50%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים?
כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
