הליכת חקלאי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, אחזו במשקול בכל יד מצידי הגוף.
2. תמצמצו את הליבה, הסתכלו ישר והתחילו ללכת קדימה בצעדים מהירים וקצרים.
3. שמרו על המשקולות קרובות לגופכם ואל תתיחסו לתנועה שלהם על הירכיים שלכם.
4. הלכו למרחק או זמן קבוע, ואז הניחו בזהירות את המשקולות לפני המנוחה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית10%

תאומים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

טרפזים25%

אמות35%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח