התעקמות כתפיים עם דמבל
עצות מומחים
שמור על צוואר נייטרלי ואל תגלגל את הכתפיים, מה שיכול לגרום למתיחה לא נחוצה על מפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמד או ישב עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז במשקולת בכל יד בצידייך.
- הרים את הכתפיים לעבר האוזניים כמה שאפשר, נושם כשאתה מרים.
- החזק את ההתנפצות בחלק העליון לרגע, ואז הורד באט את הכתפיים בחזרה למיקום ההתחלתי בזמן שאתה נושם.
- חזור וחזור עד למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התעקמות כתפיים עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעקמות כתפיים עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התעקמות כתפיים עם דמבל?
התעקמות כתפיים עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התעקמות כתפיים עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התעקמות כתפיים עם דמבל מתאים למתחילים?
התעקמות כתפיים עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
