שורה הפוכה בין כיסאות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. פלסו שתי כסאות יציבים מול בת ושימו מקל או מוט בין הראשים.
2. השכבו מתחת למוט ואחזו בו באחיזה עם כף היד מול כתף, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. משכו את החזה למוט תוך שמירה על גוף ישר.
4. הורידו את עצמכם בשליטה.
5. חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים36%

גב27%

טרפזים27%

משני

בייספס5%

אמות5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח