logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
132 תרגילים

132 תרגילי אמות הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים

עיין בתרגילי אמות הממוקדים בשריר הברכיורדיאליס, מכופפי ומיישרי שורש כף היד. כל תנועה כוללת הדגמות וידאו ב-HD ורמזים טכניים שיעזרו לך לפתח כוח אחיזה, לשפר את יציבות שורש כף היד ולתמוך בביצועים בהרמות מורכבות.

נמצאו 132 תרגילים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל
כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ
כפיפת פרק כף היד עם דמבלים בעמידה - חלופי
הליכה במכשיר אליפטי
מכשיר אליפטי הליכה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה
כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה
כפיפת זרוע עם דמבלים יושב
הליכת חקלאי
מחיאות כף יד
כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל
הליכה צידית במכשיר אליפטי
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט
פטיש הפוך עם מוט
כפיפת פרק כף היד עם קטלבל
כפיפת פרק כף היד עם מוט
לחיצת דיסקים
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת מרפקים הפוכה עמידה עם מוט
כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה
פטיש פרק כף היד הפוך עם מוט (גרסה 2)
סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט
כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל
כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה
כפיפת זרוע הפוכה בכבלים
כפיפת פרק כף היד נייטרלית בישיבה עם דמבל
כפיפת פרק כף היד אחורית עמידה עם מוט
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל
שיטת חתירה עם גב ישר
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה
ניקוי ולחיצה עם מוט
כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה
כפיפת מרפקים עמידה משוקללת
פקק עמידה הפוך עם כבל
ברפי עם בעיטה צדדית
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה
כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה
כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה
מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה
כפיפת פרק כף היד הפוכה בכבלים
כיפוף זרועות עם כבלים (מוט V רב-תכליתי)
חטיפה ביד אחת עם דמבל
כפיפת מפרק כף היד עם כבלים
ניקוי תלייה עם קטלבל
גלגול פרק כף היד
מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
מתיחת מרפק לצד
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים
כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה
כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל
כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ניקוי כוח עם מוט משקולות
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות
כפיפת מרפק
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
כפיפת מרפקים משכיבה על הגב עם דמבל
כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
כפיפת פרק כף היד עם להקה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה
כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי
סיבובי פרק כף היד
כפיפת פטיש עם מוט אולימפי
סקי במכונת אליפטית
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
משיכה נקייה עם מוט
סופינציה של זרוע תחתונה
מתח עם משקל הגוף
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה
כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים
כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
כפיפת מרפק פנימית
כפיפת מרפק הפוכה
מתח פרפר
סיבוב אגרוף צמוד
משיכת סנאץ' במוט משקולות
כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה
קלאסטר
כפיפת פרק כף היד אחורית עם מוט EZ בעמידה
ניקוי תלייה כפול מתחלף עם קטלבל
נקי מתליה עם מוט
מתיחת מאריך פרק כף היד
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל
הארכת פרק כף היד
גלגול מרפק בעמידה עם חבל
חטיפה מתליה עם מוט
פרונציה של זרוע תחתונה
ניקוי תלייה במכשיר סמית
כפיפת פרק כף היד
ניקוי מלא עם מוט משקולות
כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
פרונציה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
חטיפה עם מוט
פלאנק על פלטת רטט
הוספה פרק כף היד
ניקוי שרירים עם מוט
דחיפת כוח מתוך נקי
הרמת אגרוף צמוד
נקי כוח ממקטעים עם מוט
מתיחת מכופף פרק כף היד
כפיפת מרפק יד אחת נייטרלית עם מוט EZ בעמידה
חטיפת כוח עם מוט
נקי ודחיפה עם מוט
כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת
כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן
נטיפה עם פיצול עם מוט
כפיפת יד הפוכה עם בקבוק
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
גלגול קרסולים עומד נגד קיר
שחייה