מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה
עצות מומחים
שמרו על יד מושתתת בגובה הכתף והימנעו מלגמד את המרפקים בצורה יתר על כן כדי למנוע מתיחה.
שלבי ביצוע
- האריכו את היד הימנית שלכם ישרה מולכם בגובה הכתף, כף היד פונה למטה.
- בעזרת היד השמאלית, לחצו בעדינות על האצבעות של היד הימנית עד שתרגישו מתיחה בשריר היד.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, לאחר מכן החליפו ידיים וחזרו על התנועה.
- בצעו 2-3 סטים לכל יד.
עקוב אחר מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
אמות50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה?
מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
