נקי מתליה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, אחיזה במוט המשקולות בגובה הקרסולים.
2. הקפידו את הברכיים מעט והתקפלו במפרקים כדי להוריד את המוט למעל קרסול הברכיים.
3. האריכו במהירות את הירכיים, הברכיים והקרסולים כדי לדחוף את המוט למעלה.
4. התנדו מהר מתחת למוט, תפסו אותו בגובה הכתף במיקום של פספוס קדמי.
5. קומו ישר כדי להשלים את הניקוי.
6. הורידו את המוט בחזרה למיקום ההתחלתי ואפסו לחזרה לחזרה הבאה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

בייספס15%

אמות10%

כתפיים10%

תאומים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה10%

בטן10%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח