כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על הכף שלכם מול המטה לאורך כל התרגיל כדי לפתוח באופן אפקטיבי את שריר הזרוע התחתונה במרפק.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל והחזיקו משקולת באחיזה תחתונה (כף יד פונה למעלה).
- התעקמו קדימה מעט ושימו את גב הזרוע העליונה על הירך הפנימית שלכם.
- גללו את המשקולת לעבר הכתף, שמרו על ידכם במקום.
- השהו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו באט את המשקולת חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות50%
משני
בייספס50%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל?
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
