כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ
עצות מומחים
ודאו שאתם מבצעים איסולציה של שרירי הידיים על ידי שמירה על המרפקים כחלק הנע של התרגיל.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל ואחזו במוט EZ באחיזה תחתונה, הרפות הידיים מנוחות על הברכיים או פני משטח שטוח.
- גמגמו את המוט למעלה על ידי כיפוף את המרפקים.
- הורידו את המוט באופן שליט למיקום ההתחלתי.
- שמרו על המרפקים נעים לאורך כל התרגיל.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ?
כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
