כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל
עצות מומחים
שמור על זרוע העליונה והמרפק מוכנס כדי לעורר באופן מלא את שרירי הכתף והמרפקים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב כתף, אחז במשקולת בכל יד עם אחיזה נייטרלית.
- התעקש קדימה והנח את הזרוע העליונה על הירך הפנימית שלך.
- קרל את המשקולת לעבר הכתף שלך, שמור על כף היד שלך מול הגוף.
- הורד את המשקולת למצב ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי ואז החלף יד.
עקוב אחר כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל?
כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
