כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל
עצות מומחים
שמור על הרפיה ישרה ואל תקשה את היד אחורה כדי למנוע מתיחה ולוודא התערבות תקינה של שרירי הידיים.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם הידיים נשענות על הירך, כף היד מול המטפס, תופס משקולת.
- אחוז במשקולת עם האגודל סביבו לתמיכה.
- גמגם את המשקולת למעלה על ידי כיפוף את היד.
- הוריד את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
