כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
שמור על מרפקים קבועים וקרובים לגוף כדי לבידל את שרירי המרפקים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחיזה במשקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות למטה.
- שמור על מרפקים קרובים לגוף והרמת המשקולות למעלה רק על ידי תנועת המרפקים שלך.
- הורידו את המשקולות למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
