חטיפה ממקטעים עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הכינו את הבלוקים כך שהמוט יתחיל מעל הברכיים שלכם.
2. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, התעקשו בירך ובברכיים, ואחזו במוט באחיזה רחבה מעל.
3. שמרו על גב ישר וחזה מורם בזמן שאתם מושכים את המוט מהבלוקים.
4. האריכו בצורה מתפרצת את הירכיים, הברכיים והקרסולים, ואז גררו את הכתפיים להמשך התנועה למעלה של המוט.
5. נפלו מתחת למוט מהר, תפסו אותו מעל הראש עם זרועות מושחרות באופן מלא.
6. עמדו ישר כדי להשלים את ההרמה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית17%

בייספס17%

אמות11%

כתפיים11%

עכוז11%

ירך אחורית11%

בטן11%

טרייספס11%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח