מתיחת מכופף פרק כף היד
עצות מומחים
שמור על מרפק ישר לאורך כל התיחה כדי לפגוע במארכי היד הכפוף בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- מתיח את הזרוע שלך מוליכה לפניך עם הכף פנימה.
- השתמש ביד הנגדית שלך כדי למשוך בעדינות אחורה על היד, מביא את האצבעות לעבר הגוף שלך.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- חזור וחזור גם בצד השני.
עקוב אחר מתיחת מכופף פרק כף היד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מכופף פרק כף היד מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת מכופף פרק כף היד?
מתיחת מכופף פרק כף היד מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת מכופף פרק כף היד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת מכופף פרק כף היד מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מכופף פרק כף היד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
