נקי פיצול עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם המוט על הקרקע ועמדו עם הרגליים ברוחב הירך.
2. התעקשו בירך ובברכיים, ואחזו במוט באחיזה מעל הרגליים שלכם.
3. הרימו את המוט על ידי הארכת הירכיים והברכיים, שמרו על קרבה של המוט לגופכם.
4. כאשר המוט מתקרב לירכיים שלכם, האריכו את הגוף בצורה מתפרצת ומשכו את עצמכם מתחת למוט.
5. פצלו את הרגליים מהר, עם רגל אחת צועדת קדימה והשנייה אחורה, תופסו את המוט במיקום המפוצל הקדמי.
6. עמדו על ידי החזרת הרגליים ליחד כדי להשלים את ההרמה.

פרטים

ראשי

בייספס15%

אמות15%

כתפיים10%

תאומים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה10%

ירך קדמית10%

בטן10%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח