ניקוי כוח עם מוט משקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, מוט ברזל על הרצפה מולכם.
2. התעקשו בירך ובברך כדי לאחוז במוט באחיזת עליונה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
3. הרימו את המוט על ידי הארכת הירך והברך, שומרים על המוט קרוב לגוף.
4. כאשר המוט מגיע לגובה הירך, האריכו את הקרסוליים, הברכיים והירך באופן פיצוץ.
5. הרמו את הכתפיים ומשוכו את המוט למעלה, תופסים אותו בגובה הכתפיים עם מרפקים קדימה.
6. עמדו ישר כדי להשלים את התנודה לפני שתורידו את המוט חזרה לרצפה.
7. חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

בייספס10%

אמות10%

כתפיים15%

תאומים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה10%

טרייספס10%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח