כפיפת מרפק
עצות מומחים
ודאו שאתם מכווצים את המרפק מבלי למתוח את הכתף או המרפק כדי לשמור על צורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמדו או ישבו בישיבה ישרה עם הידיים בצדייכם.
- כפו את המרפק לאט, מביאים את היד שלכם לעבר הכתף שלכם.
- החזיקו את המצב לרגע, ואז האריכו את הזרוע שלכם בחזרה למצב ההתחלתי לאט.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפק מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
אמות50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפק?
כפיפת מרפק מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפק מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפק מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
