שחייה
עצות מומחים
שמור על גוף ישר ומוצק במים כדי להפחית גרר. נשום על ידי סיבוב הראש לצד במהלך התאוששות הזרוע, תוך שמירה על יישור הראש עם החוליה השדרית.
שלבי ביצוע
- התחל פנים כלפי מטה במים, זרועות מושטות קדימה, ורגליים ישרות מאחור.
- בעט ברגלייך באופן רציף עם אצבעות מורמות.
- תחליף תנועות זרוע: דחוף זרוע אחת דרך המים מקדימה לירך, בעוד השנייה מתאוששת מעל המים.
- סובב את ראשך לנשימה במהלך התאוששות הזרוע בצד אחד.
- שמור על קצב קבוע, חוזר על התנועות והנשימות.
עקוב אחר שחייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שחייה מתמקד בעיקר ב-חזה, טרייספס, גב, בייספס, כתפיים, בטן, אמות, טרפזים, ירך קדמית, עכוז, תאומים, ירך אחורית, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה9%
טרייספס8%
גב8%
בייספס8%
כתפיים9%
בטן9%
אמות8%
טרפזים9%
ירך קדמית8%
עכוז8%
תאומים8%
ירך אחורית8%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל1 x 15-20min
בינוני1 x 25-35min
מתקדם1 x 40-60min
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שחייה?
שחייה מתמקד בעיקר ב-חזה, טרייספס, גב, בייספס, כתפיים, בטן, אמות, טרפזים, ירך קדמית, עכוז, תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שחייה?
למתחילים, התחילו עם 1 סטים של 15-20min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 1 סטים של 25-35min. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-1 סטים של 40-60min. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שחייה מתאים למתחילים?
שחייה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
