פרונציה של זרוע תחתונה
עצות מומחים
שמור על המרפק שלך קרוב לגוף כדי לבידל את שרירי האורך במהלך המתיחה.
שלבי ביצוע
- הארך את זרועך מוליכה עם המרפק כפול בזווית של 90 מעלות.
- הפוך את האורך שלך כך שכף היד שלך תהיה מופנית למטה.
- השתמש בידך השנייה כדי להפעיל לחץ עדין כדי להרחיק את המתיחה.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחרר.
- חזור על המתיחה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרונציה של זרוע תחתונה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרונציה של זרוע תחתונה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרונציה של זרוע תחתונה?
פרונציה של זרוע תחתונה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרונציה של זרוע תחתונה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרונציה של זרוע תחתונה מתאים למתחילים?
כן, פרונציה של זרוע תחתונה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
