כפיפת מפרק כף היד עם כבלים
עצות מומחים
שמור על הידיים הקדמיות במצע או על הברכיים כדי לבידל את תנועת המפרקים.
שלבי ביצוע
- צרף מוט ישר לפולי נמוך ושב לספסל או כיסא.
- אחוז במוט באחיזה מתחת לידיים וניחה את הידיים הקדמיות על הברכיים או פני שטח שטוח.
- קרל את המפרקים ככל שאפשר בלי לזוז את הידיים הקדמיות.
- הורד את המוט באיטיות למצב ההתחלה.
עקוב אחר כפיפת מפרק כף היד עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מפרק כף היד עם כבלים מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מפרק כף היד עם כבלים?
כפיפת מפרק כף היד עם כבלים מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מפרק כף היד עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מפרק כף היד עם כבלים מתאים למתחילים?
כפיפת מפרק כף היד עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
