כפיפת יד הפוכה עם בקבוק
עצות מומחים
שמור על זרועות מקופלות ואל תשתמש בתנועה להרים את הבקבוקים.
שלבי ביצוע
- עמד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחז בבקבוק בכל יד עם אחיזה מעליות.
- שמור על זרועות מקורבות לגוף וגשר את הבקבוקים למעלה לעבר הכתפיים.
- הורד את הבקבוקים למקום ההתחלה באטימות.
עקוב אחר כפיפת יד הפוכה עם בקבוק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת יד הפוכה עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת יד הפוכה עם בקבוק?
כפיפת יד הפוכה עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת יד הפוכה עם בקבוק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת יד הפוכה עם בקבוק מתאים למתחילים?
כפיפת יד הפוכה עם בקבוק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
