מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
עצות מומחים
שמור על גבך ישר וחזה מורם במהלך המתיחה כדי למקסם את מעורבות שרירי כתפיים הגרידל.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים כפולות והרגליים ישרות.
- תנו את הידיים מאחורייכם עם האצבעות מצביעות כלפי חוץ מהגוף.
- דחפו את הידיים לרצפה כדי להרים את החזה ולמשוך את סכפות הכתף יחד.
- החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז שחררו.
- חזרו על המתיחה 2-3 פעמים.
עקוב אחר מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות, כתפיים, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס25%
אמות25%
כתפיים25%
חזה25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה?
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
