מתיחת מרפק לצד
עצות מומחים
ודא שאתה מעסיק לחץ עדין ואל תמתין את היד יתר כדי למנוע פציעה.
שלבי ביצוע
- נטה את היד הימנית שלך עם הכף פנימה.
- עם היד השמאלית שלך, משוך בעדינות את האצבעות של היד הימנית אל תם הגוף.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- שחרר וחזור על תרגול זה עם היד השמאלית.
עקוב אחר מתיחת מרפק לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מרפק לצד מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת מרפק לצד?
מתיחת מרפק לצד מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת מרפק לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת מרפק לצד מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מרפק לצד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
