פטיש הפוך עם מוט
עצות מומחים
שמור על המרפקים קרובים לגוף ומנע תנועה סוחפת של המוט כדי לשמור על מתח במרפקים ובשרירי הזרועות.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים והחזק מוט באורך ידיים עם תפיסת סופית.
- שמור על המרפקים קרובים לטורסו וגלה את המוט למעלה לעבר הכתפיים.
- דחוק את שרירי הזרועות והמרפקים בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המוט למעמד ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
