פטיש הפוך עם מוט
עצות מומחים
שמור על המרפקים קרובים לגוף ומנע תנועה סוחפת של המוט כדי לשמור על מתח במרפקים ובשרירי הזרועות.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים והחזק מוט באורך ידיים עם תפיסת סופית.
- שמור על המרפקים קרובים לטורסו וגלה את המוט למעלה לעבר הכתפיים.
- דחוק את שרירי הזרועות והמרפקים בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המוט למעמד ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פטיש הפוך עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פטיש הפוך עם מוט מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פטיש הפוך עם מוט?
פטיש הפוך עם מוט מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פטיש הפוך עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פטיש הפוך עם מוט מתאים למתחילים?
פטיש הפוך עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
